我国每年有超过50万人

因心脏病猝死，

而12月至1月

更是心梗、心绞痛的爆发期。

生活中有一些“黑暗时刻”，

稍不留神，心脏就可能瞬间崩溃。

心脏最脆弱的6个瞬间，

做这些事情时，

一定要悠着点。

1气温低时

冬季气温低，室内外温差较大，这会激活人体的交感神经系统，使心率加快，心脏负荷加大，容易诱发冠状动脉痉挛。

可怕的是，冠脉痉挛会使粥样硬化斑块的血管更加狭窄，甚至破裂出血，形成血栓，造成急性血管阻塞，引发心绞痛甚至心梗。

建议

研究表明，气温每下降10℃，心脏病发病风险就上升7%。防寒是预防心血管意外的重要措施。

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冬天如果能护好头部、颈部、后背、双脚、肚脐、膝关节等部位，整个人就会暖和很多。外出尽量佩戴手套、帽子、围巾等。

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心脏不好的人不要频繁出入暖气房，尽可能保持身体的恒温，不要忽冷忽热，尤其应避免出汗时受凉。

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2生气后

美国哈佛大学公共卫生学院的研究人员发现，一个人在暴怒后的两小时内，心脏病发作或出现急性冠脉综合征的风险会增加近5倍，中风风险增加近4倍，室性心律失常风险也会增加。

对爱生气和已经存在心脏疾病的人来说，发病风险及致死率会更高。

建议

在大冷天生气，心脏会面临“寒冷+生气”的双重考验，管好情绪，对预防心血管事件非常重要。

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生活中避免过喜、过悲等剧烈的情绪波动。

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听音乐、读书、修剪花草、冥想等方式，有利于放松紧绷的情绪。

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3用力排便时

排便用力过大，容易引起腹压升高，血压随之升高，同时心率加快，心肌因此容易发生严重而持久的急性缺血，甚至发展为心梗。

有些人大便时还常用力屏气，可导致大血管出现夹层动脉瘤或破裂，同样有生命危险。

建议

如厕、搬东西、回头时，要控制好力度，不可用力过大。

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有便秘问题的人，可养成每天清晨排便一次的习惯，即使无便意也要蹲坐一会儿，以形成条件反射，久了就会产生便意。

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饮食上，适当增加含粗纤维的粮食、蔬菜、瓜果、豆类等，每天至少饮水1500毫升。

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4吃太饱

有人认为，偶尔吃多一次不会造成很大影响。但美国注册营养师詹尼弗·麦克丹尼认为，即使一顿暴饮暴食就会让心脏负荷过重。

吃得太多，会让消化系统占用太多资源，有效循环血容量减少。

建议

5练过头

建议

6喝多后

建议

（来源：生命时报）