早在2010年全国范围内的流行病学调查研究显示：如果把空腹血糖、餐后血糖、糖化血红蛋白等指标都考虑进来，接近5亿人正处在糖尿病前期！打个形象的比喻，中国有一半左右的成年人正走在通往糖尿病的路上。

糖尿病前期往前一步，就是糖尿病！

所谓糖尿病前期，就像5亿人站在一个亮着黄灯的十字路口，再往前一步，就是糖尿病了；往后再退一退，可以减少大概一半的发病。

糖尿病前期是一种血糖异常的状态，有两种情况：

一种是空腹血糖正常，但餐后血糖升高，处于7.8mmol/L到11.1mmol/L之间，这叫糖耐量减弱;

另一种是空腹血糖不正常了，在6.1mmol/L到7.0mmol/L之间，这叫空腹血糖受损。

以上两种情况，如果有任何一个符合，就说明糖尿病的帽子就在你头顶悬着，每天都有可能落下来，让你成为一个真正“糖尿病患者”。

糖尿病前期可以逆转！

1每顿饭主食别超2两

一般一天吃5～6两主食，少食多餐，每顿饭差不多2两就够了，多吃蔬菜和瓜果，肉类需稍微节制一点。可参照这个量↓↓

● 每天1斤蔬菜，

● 每餐主食少于2两，

● 每天的植物油控制在3汤勺，

● 每天可吃少于4两的低糖水果，

● 每天可吃5份蛋白质，

● 每天食盐控制在6g以内，

● 每天至少喝7杯水。

2运动：达到中等强度

如果要达到预防糖尿病的效果，一周必须达到150分钟的中等强度运动。

● 每周至少运动5次，

●平均每次30分钟以上，

●运动后心率最好达到（170-年龄）次。

● 快走、太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球等都是不错的选择。

●关键是要一直坚持

3减肥：减重还要瘦肚子

除了控制体重、适当减重外，糖尿病前期还要关注自己的腰围，腰围越大，得糖尿病的风险就越高。

记住：

●男性不超过85厘米，

●女性不超80厘米。

4多一点肌肉，就是天然降糖药

5早睡、睡够、睡香

6控制情绪，心情好

心情差，压力大，身体处于应激状态，也会影响胰岛素。想降糖，就学着不生气、不折腾、不钻牛角尖，凡事都想开点，做个“没心没肺”的人。

7记住这首数字歌

（来源：健康时报）